Những thói quen xấu gây béo bụng

1. Lối sống ít vận động

Nếu bạn có lề thói ít vận động do bận rộn với công việc hoặc những lý do khác, bạn sẽ có nguy cơ bị béo bụng. thân không được vận động sẽ không thể đốt cháy calo dư thừa. Mỡ dôi sẽ tích trữ dần quanh bụng.

2. Thiếu ngủ

Khi bạn thiếu ngủ, hàm lượng cortisol, một loại hormon stress tăng lên. Điều này khiến bạn thèm các loại thực phẩm có đường. cho nên, vòng eo của bạn có nguy cơ tăng lên.

3. Nước có ga

ắt các loại nước có ga đều chứa đường. Lạm dụng nước có ga có thể gây béo bụng, nhất là cho giới trẻ hiện thời. Khi khát, bạn hãy uống nước và tránh các loại đồ uống có ga.

4. Ăn bữa tối muộn

Thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa. Để điều này xảy ra, bạn cần ăn tối ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, khoảng cách lý tưởng là 2 tiếng. Và nguyên tắc là không ăn món tráng miệng sau bữa tối.

5. Thiếu protein

Một người khỏe mạnh cần 20-25g protein trong mỗi bữa. Protein giúp cân bằng đường huyết, giảm hàm lượng insulin và xúc tiến tốc độ chuyển hóa của Cơ thể. Protein cũng giúp kiểm soát hormon gây ra cảm giác thèm ăn.

6. Thực phẩm ít chất béo

Ăn thực phẩm ít chất béo không có tức thị bạn không có nguy cơ béo bụng. Trên thực tiễn, quan niệm phổ thông rằng các thực phẩm giàu chất béo khiến bạn béo cũng là sai. Những gì bạn cần là đúng loại chất béo. Các chất béo không no chuỗi đơn như dầu oliu, hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác giúp loại bỏ mỡ bụng.

7. Ăn uống theo cảm xúc

Đây là tình trạng bạn có khuynh hướng ăn nhiều khi quá buồn hay quá vui và là một lề thói rất xấu dẫn đến béo bụng. Tuy khó nhưng bạn cần có tinh thần loại bỏ nếp này.

8. Ăn đĩa lớn

Trong những bữa tiệc, bạn nên tránh dùng đĩa lớn đựng thực ăn. Đĩa lớn có tức thị bạn sẽ có nhiều không gian để đựng nhiều thức ăn. Thay vào đó hãy dùng đĩa cỡ vừa hoặc nhỏ để chỉ đựng được ít thức ăn, nhưng nên nhớ là tránh lấy đồ ăn nhiều lần

9. Bỏ bữa

Sẽ là sai trái nếu bạn cho rằng bỏ bữa có thể giúp bạn giảm cân vì điều này, trái lại, sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Thay vì bỏ bữa, hãy ăn những đồ ăn lành mạnh sau mỗi 2 tiếng.

10. Cắn miếng to

Đây không chỉ là lề thói xấu gây mỡ bụng mà là nếp ăn uống xấu nên tránh. Hãy đảm bảo cắn miếng nhỏ và nhai đúng cách. Khi cắn miếng to, bạn sẽ ăn hết nhanh hơn và có thiên hướng lấy thêm đồ ăn, vì thế sẽ khó kiểm soát được vòng eo.

BS Cẩm Tú

( Theo Boldsky/Univadis )

Một số bài thuốc chữa chứng mày đay

Bài 1: Kim ngân hoa 12g, khổ sâm 12g, phong phong; tạo giác thích; ngưu bàng tử; xích thược mỗi vị 10g; bạch tật lê, thuyền thoái, kinh giới mỗi vị 6g, cam thảo 3g. Cho 200ml nước sắc còn 100ml chiết lấy dịch sắc, đổ tiếp 300ml nước sắc còn 100ml; đem hộn chung chia uống 02 - 03 lần trong ngày. Ngày uống 01 thang, uống liên tiếp 10 – 15 ngày. Nếu gặp gió lạnh bệnh tăng thì gia khương hoạt 10g; phụ tử chế, quế chi mỗi vị 5g.

Bài 2: Cây ké đầu ngựa 15g, cam thảo đất 12g, kim ngân 20g, sài đất 30g, sinh địa 20g, thổ phục linh 15g. bèo cái 30g. Bèo cái bỏ rễ, ké sao vàng cho cháy hết gai. bít tất cho vào ấm đổ 300 – 500ml nước đun kỹ chia uống 7 – 10 ngày, ngày 2 – 3 lần

Hình ảnh bệnh mày đay

Bài 3: Đậu đỏ 50g, liên kiều, thuyền thoái mỗi vị 20g, lá khổ sâm15g, vỏ trắng thân cây dâu 15g, ma hoàng, hạnh nhân mỗi vị 10g. Cách sắc và uống như bài 02.

Bài 4: Bồ công anh 20g, sài đất 30g, kim ngân hoa 20g, ké đầu ngựa 20g, bèo cái 30g. Bèo bỏ rễ, ké sao vàng vàng cho cháy hết gai. vớ cho vào ấm đổ vào 500ml nước sắc còn 100ml chia uống 2 – 3 lần trong ngày, uống liên tục 7 – 10 ngày.

Bài 5: Hoàng kỳ 20g, hà thủ ô 20g, bạch tiễn bì 20g, lá khổ sâm 15g, hạnh nhân, ma hoàng mỗi vị 10g. Cách sắc và uống như bài 02.

để ý: Khi uống thuốc điều trị chứng mày đay cần kiêng các thức ăn gây dị ứng như: nhộng tằm, tôm, cua, đồ hải sản. Không ăn ngọt, quá mặn, đồ lạnh và hạn chế tối đa đồ tanh. Kiêng xúc tiếp bùn đất gió lạnh.

Lương y. Chu Văn Tiến

Thêm cơ hội sống khi phẫu thuật bằng dao lazer

Kết quả giải phẫu bệnh lý khối u là ung thư hạ họng làm bác C. suy sụp, lo âu nhiều. Điều may mắn của bác C. lúc này là bệnh đang ở thời đoạn rất sớm, có thể can thiệp ngoại khoa giải quyết được khối ung thư. Tại Khoa Tai mũi họng, Bệnh viện Trung ương Huế, bác C. được hội chẩn, tham mưu, giải thích các phương pháp điều trị hạp và chỉ định giải phẫu cắt vớ khối ung thư hạ họng trái bằng dao laser. Ngày 28/11/2019, sau hơn 3 giờ giải phẫu nội soi ung thư hạ họng bằng laser bao gồm cả nạo vét hạch cổ chọn lựa, khối ung thư được cắt bỏ hoàn toàn, triệt để. Bác C. giờ đây, sau phẫu thuật ngày thứ 2, đã có thể chuyện trò, ăn uống qua đường miệng trở lại bình thường. tâm tình với chúng tôi, bác C. tỏ ra nao nức, hoàn toàn tin cậy vào phương pháp điều trị mới và đương đại này.

Được biết, Bệnh viện Trung ương Huế đã triển khai áp dụng lazer CO2 trong phẫu thuật nội soi ung thư hạ họng - thanh quản thời đoạn sớm. Đây là kỹ thuật hiện đại trên thế giới hiện nay, lần trước nhất triển khai tại miền Trung với đội ngũ y bác sĩ có nhiều kinh nghiệm, được đào tạo và trang bị đầy đủ kiến thức, kỹ năng.

Thao tác phẫu thuật cắt bỏ tất cả khối ung thư hạ họng bằng tia laser CO2.

Ứng dụng laser CO2 chỉ định cho những khối u vùng họng - miệng - thanh quản, đặc biệt cho các trường hợp ung thư hạ họng - thanh quản ở thời đoạn sớm, có thể tiếp cận quơ khối u qua hệ thống nội soi treo hạ họng - thanh quản. Ưu điểm của phương pháp này là ít chảy máu, cắt triệt để khối ung thư, thời kì hồi phục nhanh.

Trước đây, bệnh nhân ung thư hạ họng - thanh quản được giải phẫu hở, gây đau đớn nhiều và có thể để lại nhiều biến chứng hiểm nguy. Ứng dụng tia lazer CO2 phối hợp hệ thống giải phẫu nội soi hạ họng, thanh quản dưới kính hiển vi mang lại sự chuẩn xác cao, giảm thiểu tốn thương cho bệnh nhân.

Đây là lần trước tiên tại Khoa Tai mũi họng, Bệnh viện Trung ương Huế triển khai thành công kỹ thuật này. Đây là một kỹ thuật phẫu thuật khó, hiện đại, mang tính đột phá trong lĩnh vực điều trị kỹ thuật cao tại khoa và bệnh viện,

vận dụng lazer CO2 trong phẫu thuật ung thư hạ họng, thanh quản tuổi sớm thành công đã trao thêm nhiều dịp sống cho các bệnh nhân ung thư tai mũi họng và đầu cổ.

PV

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Không có một chế độ ăn uống chuẩn xác nào làm giảm mỡ bụng nhiều hơn. Thay vào đó, để chống lại mỡ bụng, cần coi xét thời gian, kích cỡ và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn để duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm mỡ nội tạng và tránh đầy hơi khó chịu. Bắt đầu với những lời khuyên này để bắt đầu lối sống đốt cháy mỡ bụng.

Tránh bụng phình: Một số carbohydrate có khuynh hướng được thu nhận kém trong ruột và sau đó lên men mau chóng, dẫn đến đầy hơi. Thủ phạm phổ biến bao gồm carbohydrate tinh chế và đường đơn giản - giống như những chất có trong thực phẩm chế biến có thêm đường. Natri thừa cũng có thể gây đầy hơi do tăng khả năng giữ nước. tuyển lựa thực phẩm mới chế biến và giảm thực phẩm chế biến, đóng gói để cắt giảm bụng phình. Vào buổi sáng, thay vì bát ngũ cốc đầy đường bằng trái cây và rau quả tươi để bắt đầu một ngày mới đúng cách

Nắm bắt sức mạnh của protein: Protein đóng vai trò kép trong việc giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng khối lượng cơ bắp và bàn bạc chất, đồng thời giúp giảm bớt cơn đói. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein làm tăng sinh nhiệt, có tức là đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, ăn protein dẫn đến tăng cảm giác hài lòng sau bữa ăn, thường khiến ăn ít calo hơn sau đó.

tụ tập vào chất xơ: Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể chẳng thể tiêu hóa và nó giúp điều chỉnh việc sử dụng đường của thân khi nó từ từ đi qua hệ thống tiêu hóa. Tăng lượng chất xơ hàng ngày có thể dẫn đến sự chấp thuận cao hơn sau bữa ăn. Khi gắng giảm mỡ bụng, hãy nhắm đến việc có chí ít 25 gram chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm đậu như đậu lăng; táo và lê; các loại hạt và hạt giống; các loại rau họ cải như bông cải xanh.

Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày có thể giúp giảm mỡ bụng.

Làm gì để giảm mỡ bụng?

Một vài bài tập đặc tên hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo từ vùng bụng và phần còn lại của thân.

Chạy trên một đường nghiêng: Nếu buổi tập khởi động hoặc tập luyện tim mạch đang ở trên máy chạy bộ, hãy thử tăng độ nghiêng của máy. Chạy trên một đường nghiêng đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên bề mặt phẳng.

Ván bên: Săn chắc cơ bụng khi nạm giảm mỡ bụng cũng rất quan yếu. Để làm cho một thói quen ván truyền thống thách thức hơn, thêm vào các tấm ván bên. Cuộn lên cẳng tay trái và xếp chân phải lên trên bên trái. Giữ vị trí này trong 60 giây, sau đó đổi bên.

Những thay đổi lối sống nào có thể thực hành để giảm mỡ bụng?

Ngủ nhiều: Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến dẫn đến tăng cân. Một đêm thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin (một loại hormone xúc tiến cơn đói), khiến ăn quá nhiều vào ngày hôm sau. Giấc ngủ giảm cũng có thể dẫn đến mệt mỏi trong ngày và ít hoạt động thể chất, đó có thể là một lý do khác khiến những người bộc trực không ngủ đủ có xu hướng tăng cân.

Uống nước liên tiếp: Nếu bạn bị mất nước, thật khó để biết bạn đói hay chỉ khát. Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ giữa ngày, hãy uống 1 ly nước và đợi vài phút trước khi đánh giá lại chừng độ đói của bạn. Nước cũng giúp thức ăn chuyển di qua hệ thống tiêu hóa, làm giảm cảm giác đầy hơi. Thêm vào lát dưa chuột hoặc trái cây tươi để truyền hương vị.

Không bao giờ bỏ qua bữa ăn: Bạn đã bao giờ quyết định bỏ qua một bữa ăn để cắt giảm lượng calo hàng ngày? mặc dầu kiệm ước một đôi calo trong thời khắc này, chiến lược này hầu như luôn phản tác dụng. Khi bỏ bữa sáng, hoặc bất kỳ bữa ăn nào, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói quá mức có thể dẫn đến thèm những thực phẩm không lành mạnh. Bạn cũng có thể ăn nhanh hơn thông thường sau khi bỏ bữa, khiến bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo rằng đã no và dẫn đến ăn quá nhiều.

Nguyễn Khanh

( (Theo eatingwell.com) )

Công thức sinh tố giải độc cơ thể, đẹp da, đẹp tóc

Clip Hướng dẫn cách làm nước ép táo-cam-cà rốt đẹp da, đẹp tóc (Nguồn video: Very Easy Recipes/YouTube)

Thay vì núm đổ tiền vào các sản phẩm làm đẹp và coi sóc da đắt tiền, hãy gắng nuôi dưỡng làn da và mái tóc từ sâu bên trong thân thể bạn. Như chúng ta biết, không có gì tốt hơn một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và duy trì một chế độ ăn siêu lành mạnh.

Thực phẩm cứu nguy làn da và mái tóc

Bạn có biết rằng có những loại thực phẩm và sinh tố hoa quả có thể khiến làn da thêm hồng hào nếu bạn ăn đều đặn mỗi ngày. Những thực phẩm này như phép màu, đánh bay làn da lão hóa và nuôi dưỡng bên trong để trẻ hóa làn da.

Các công thức sinh tố hoa quả sau đây sẽ giúp bạn giảm cân và trẻ hóa làn da. Những loại sinh tố này giàu chất chống oxy hóa, cải thiện hệ miễn nhiễm và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Giảm cân cũng dễ dàng hơn bao giờ hết

Nhiều người trong số chúng ta muốn giảm những kg mỡ thừa xung quanh vùng eo bụng. Những công thức sinh tố sau chứa đầy chất xơ có thể giúp bạn giảm những kg mỡ thừa mà không tốn nhiều công sức.

Sau đây là những công thức sinh tố hàng đầu cho bạn:

Sinh tố táo-cà rốt-nước cam

Loại sinh tố thần kỳ này sẽ cho bạn làn da hồng hào khỏe mạnh. Bởi cà rốt giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, sẽ giúp trẻ hóa làn da. Vitamin C trong nước cam giúp tái tạo collagen cho làn da, giúp bạn trẻ hơn và không còn nếp nhăn.

Công thức làm nước ép này tương đối đơn giản. Chỉ cần thái hoa quả tươi cho vào máy sinh tố và có thể thêm chút mật ong nếu muốn. Nước cam sẽ giúp cân bằng vị cà rốt, khiến bạn cảm thấy ngon miệng và dễ uống hơn.

Nước ép táo, cam, cà rốt cho làn da và mái tóc khỏe mạnh

Thành phần

- 1 củ cà rốt

- 1 quả táo

- 4 thìa cà phê mật ong

- Một nửa bát nước cam

Cách làm:

- Cắt táo và cà rốt thành miếng nhỏ.

- Cho vào máy xay sinh tố và thêm nước cam, mật ong.

- Xay nhuyễn rồi thêm đá nếu muốn.

Lưu ý:

- Tránh không cho đường để món sinh tố tẩm bổ hơn

Thành phần dinh dưỡng:

- Nước sinh tố này có dung tích 240 ml

- Lượng calorie: 161 cal

- Carbonhydrate: 17g

- Chất xơ: 3 g

Sinh tố xanh gồm rau chân vịt, dưa chuột, nho và chuối

Sinh tố xanh:

Khi nói đến công thức nước ép tốt cho sức khỏe, không thể không nhắc tới sinh tố xanh, gồm rau chân vịt, dưa chuột, nho và chuối.

Rau xanh đưa lượng dưỡng chất vào cơ thể bạn để giúp bạn chứa chan năng lượng cho một cuộc sống khỏe mạnh và thành công. Và rau xanh còn giúp giải độc thân, cân bằng các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt mà bạn đưa vào thân thể suốt cả tuần. Công thức sinh tố sẽ giúp bạn thanh tẩy thân từ bên trong. nên, hãy nhấm nháp ly sinh tố xanh vào mỗi buổi sáng để bắt đầu một ngày mới chứa chan năng lượng.

Tại sao công thức sinh tố xanh này lại nuôi dưỡng sắc của bạn? Bởi rau chân vịt và dưa chuột cùng với chuối chứa rất nhiều dưỡng chất. Rau chân vịt giàu vitamin A, vitamin C và vitamin K, có hàm lượng protein và chất xơ cao. Dưa chuột bổ sung nước cho thân thể và chuối bổ sung cho thân thể canxi và giàu chất xơ.

vật liệu:

- Rau chân vịt: 10-15 nhánh

- Dưa chuột: 1 củ

- Chuối: 1 quả

- Nho: vài quả

- Mật ong: 3 thìa cà phê

- Sữa: nửa bát.

Cách làm:

- Cắt chuối và dưa chuột thành miếng nhỏ

- Cho vào máy xay sinh tố và thêm rau chân vịt, nho, sữa và mật ong.

- Xay nhuyễn và thêm đá nếu muốn.

Lưu ý:

- Có thể điều chỉnh lượng rau xanh hay hoa quả tùy theo sở thích của bạn.

Thông tin dinh dưỡng:

1 cốc sinh tố xanh có chứa

- Lượng calorie: 89 cal

- Chất béo: 1 g

- Protein: 2,5 g

- Carbonhydrate: 17,3 g

- Chất xơ: 4,6 g

LiLy

( theo Boldsky )