Việc tập luyện tại nhà từ lâu đã không còn là lề thói quá xa lạ đối với nhiều người. Nếu bạn cảm thấy ái ngại khi phải phi thân ra đường giữa trời nắng nóng gay gắt trong những ngày này thì có thể chọn lựa việc tập tành tại chính ngôi nhà của mình.
Trong trường hợp chưa có nhiều động lực cổ vũ thì hãy rủ thêm cô bạn thân sang nhà tập luyện cùng. Hai người tập với nhau vừa đỡ buồn nhưng mà còn vừa điều chỉnh được phong thái đúng sai cho nhau. Mới đây, cô nàng Yoon (trương mục Instagram: @ch.yoooon) - PT xinh đẹp người Hàn Quốc đang sở hữu hơn 388k lượt follow trên trang cá nhân chủ nghĩa, đã chia sẻ list bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.
@ch.yoooon
Yoon cho biết, những bài tập này chẳng đòi hỏi bất kỳ thiết bị nào mà cần bạn duy trì việc luyện tập đều đặn. Hãy cùng xem thử 7 bài tập giúp lên "cơ bụng số 11" mà Yoon san sẻ ngay bây chừ nhé!
Bài tập 1:
- Bạn chống hai chân thẳng xuống, chổng mông lên trời.
- Hai tay đặt về phía trước và cố kéo căng bụng trong quá trình chuyển động.
- Sau đó, bạn giãn cơ thể trong tư thế này ít nhất 15 phút.
Bài tập 2:
- Bạn chống người xuống sàn, tuần tự co từng chân lên nhịp nhàng.
- thực hành 3 nhịp rồi đứng thẳng người dậy, hai tay giơ lên cao.
- Sau đó lại chống người xuống và co chân lên tiếp.
Thực hiện động tác này ít ra 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 3:
- Bạn chống người ở tư thế plank, hai đầu gối chân chạm sàn.
- Tiếp đó, bạn đá đầu gối ra đằng sau. Chú ý duỗi thẳng chân.
- rút cuộc, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
thực hành động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 4:
- Bạn chống đứa ở phong độ plank, một chân chống đầu gối lên làm trụ, một chân duỗi thẳng.
- Tiếp đó, bạn đá chân duỗi thẳng ra sau.
- rốt cuộc, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 5:
- Bạn chống người ở phong độ plank, một chân chống đầu gối lên làm trụ, một chân đặt hờ.
- Tiếp đó, bạn đá chân đặt hờ lên cao.
- rốt cục, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
thực hành động tác này chí ít 20 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 6:
- Bạn nằm úp mặt xuống sàn, nâng phần trên lên bằng lực bụng, duỗi hai tay về phía sau thành hình chữ W.
- Giữ phong thái này từ 3 - 5 giây rồi nâng hai chân sau lên bằng lực bụng rồi giữ tiếp trong 3 - 5 giây.
thực hành động tác này chí ít 10 lần.
Bài tập 7:
chung cuộc, bạn duy trì phong độ plank trong 1 phút rồi giãn cơ (giống bài tập 1) và kết thúc bài tập!
Source (Nguồn): Beauty321, @ch.yoooon
Gà
0 nhận xét:
Đăng nhận xét